我记得有那么一段时间，我连觉都不敢睡。每天到了晚上，就跟面对一场硬仗似的，心里头打鼓。那时候，刚从学校出来闯社会没多久，工作上摸爬滚打，家里又有点鸡毛蒜皮的事儿，整个人心力交瘁，压得喘不过气。结果，就开始老是做那种“清醒的噩梦”，你知道自己是在做梦，可梦里的东西，就跟真的一样，那份恐惧，那份真实感，醒过来都能让我浑身打颤，后背都是湿漉漉的。
这种梦，跟你平时做的稀里糊涂的噩梦还不一样。普通的噩梦，醒了也就忘了大半，心里再慌，也知道那是假的。可我那时候做的，是那种你明明在梦里，却知道自己是在做梦的。你亲眼看着那些让你害怕的东西，能感觉到它们带来的威胁，甚至能闻到梦里的味道，听到梦里的声音，就跟活生生发生在你眼前似的。但你就是控制不住，想跑跑不动，想喊喊不出，心里急得像猫抓一样。每一次从那种梦里挣扎着醒过来，都感觉自己跟跑了八百米似的，心跳快得要蹦出来，嗓子眼儿都冒烟了，整个人都像散了架。
白天我也没个好精神，老是琢磨着梦里那些吓人的细节，脑子里跟放电影似的，挥之不去。走在路上，看着周围的人来人往，有时候都会恍惚一下，分不清是现实还是梦境，心里头一直膈应得慌。长此以往，人也瘦了一大圈，脾气也越来越暴躁，看谁都不顺眼，逮着点事儿就想发火。我那会儿就寻思，再这么下去，我非得疯了不可。这也不是什么病，可比生病还折磨人，把我的精气神儿都给耗没了。
我为啥要去琢磨这些东西？因为我真受不了了。每天晚上都盼着天亮，可又怕天黑。这日子过得简直是生不如死。为了能好好睡个觉，哪怕是睡死过去都行，我就开始在网上到处瞎搜，逮着相关的词儿就点进去看，什么心理学，什么民间偏方，我都去了解。反正就觉得，总得有个法子能把我从这泥潭里捞出来。也问过几个朋友，他们都是听了直摇头，说没经历过，也不知道怎么办。那会儿我就明白，这事儿还得靠自己。
然后我就开始琢磨，是不是有些东西我能自己去改变的。我摸索了好长一段时间，也试了不少土办法，有些压根儿没用，有些却真的让我看到了希望。下面我就跟大家絮叨絮叨，我是怎么一点点从那个清醒的梦魇里爬出来的。
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第一招：我开始记梦。
我听人说，把梦里的东西记下来，能帮你更好地理解它。一开始我是不信的，觉得都吓死了还记什么记。但没办法，病急乱投医嘛我就买了本硬皮的小本子，再加一支笔，每天晚上都搁在床头边上。每次半夜从噩梦里惊醒，就算再困，再害怕，我也硬撑着迷迷糊糊地把梦里的内容写下来。刚开始写得特别乱，很多细节都记不清，就写个大概。慢慢地，我发现自己能记下来的东西越来越多了，甚至能把梦里的场景、人物、甚至对话都还原出来。我发现这招真的有用，就好像把那些让人恐惧的东西，从我脑子里倒腾出来，写到纸上，它们就不再那么死死地压着我了。写完之后，心里反而会踏实一些，也能睡个回笼觉。
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第二招：学会了“现实检查”。
这招是后来在网上看一些大神分享的。意思就是，你在白天清醒的时候，没事儿就去“检查”一下现实是不是真的。比如说，我白天走路的时候，会习惯性地捏捏自己的鼻子，看自己还能不能呼吸。如果能呼吸，那肯定就是醒着的。或者，我去看钟表，多看几次，看看时间是不是每次都变了，有没有什么奇怪的变化。又或者，我干脆就看看自己的手，数数手指头，看是不是正常的五根。这么做的目的，就是让你的大脑在潜意识里形成一种习惯，去质疑眼前的“真实”。时间久了，这种习惯就会带到梦里去。有几次我在梦里，就下意识地去捏了捏鼻子，发现捏住了居然还能呼吸，那时候我就知道，噢，原来我又在做梦了！一旦知道了自己在做梦，那份恐惧感就一下子减轻了大半。
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第三招：试着在梦里“变戏法”。
这个听起来有点玄乎，但真的管用。就是在睡前，我会在心里反复告诉自己：如果我再做噩梦，如果我再发现自己是在梦里，我就要试着去改变梦里的东西。比如，梦里我看到一个特别吓人的怪物在追我，我就努力地去想，它不是怪物，它是个毛茸茸的大玩具。或者，我干脆就转身，不去看它。再或者，我就想，这是梦，我能飞！然后我就真的开始在梦里飞起来了。这招一开始特别难，因为梦里那种真实的恐惧感太强大了，你根本想不起要去“变戏法”。但只要你坚持尝试，哪怕只有一次成功了，那种从噩梦里一下子挣脱出来的感觉，那种从被动承受变成主动控制的快感，真是无与伦比。有了第一次，就会有第二次，慢慢地，在梦里我就能更自如地掌控一些事情了。
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第四招：在梦里给自己造个“安全屋”。
这也是我后来慢慢琢磨出来的，有点像给自己盖了个精神堡垒。我会在睡前，闭上眼睛，想象一个特别安全、特别舒服、特别平静的地方。这个地方可以是我家，也可以是一个海边的小屋，甚至是一个长满鲜花的森林深处。反正就是你觉得最让你放松、最让你有安全感的地方。然后我会在心里默默告诉自己，如果我在梦里感到害怕了，我就努力跑到那个“安全屋”去。说也奇怪，有时候我在梦里真遇到特别恐怖的情况，我就会拼命地想那个安全屋，想着想着，身体就好像真的朝着那个方向跑去了。虽然不一定每次都能跑进去，但只要想到那个地方，心里就会踏实很多，那种绝望的感觉就能减弱不少。
就这么一点点地尝试，一点点地摸索，我发现那些清醒的噩梦真的没那么频繁了。就算偶尔又来了，我也没以前那么害怕了。我能更快地意识到自己是在梦里，然后就能想起来要怎么办。很多时候，我甚至能直接把那些让人害怕的噩梦，变成普通的梦，或者干脆醒过来。再好一点的时候，我甚至能在梦里玩儿点我平时想做但做不到的事儿，比如飞起来，或者去一个我一直想去的地方。这感觉真是太好了，就好像以前一直被什么无形的东西绑着，现在终于一点点地挣脱了，找回了主动权。
所以说，别小看这些看起来有点“傻”的小动作，或者我自己瞎琢磨出来的土办法。有时候人遇到点事儿，尤其是一些说不清道不明的烦恼，真得自己想办法去解决。这不是什么大病，医生可能也帮不了你什么，但它真能把你折磨疯了，让你在精神上垮掉。现在我晚上睡觉踏实多了，白天也有劲儿了，那种时刻提心吊胆的日子终于过去了。要是你也有这种烦恼，不妨也试试这些我的“笨办法”，说不定真的有用。